Passo quase todos os momentos em frente a um computador. Sou o que o senhor poderia chamar de um entusiasta de ambientes internos. Tive a sorte de não sofrer nenhum tipo de lesão relacionada ao computador devido ao meu uso prolongado de computadores, mas esse é um risco profissional muito real. Ocasionalmente, sinto dores nas mãos ou nos pulsos, principalmente depois de maratonas em que claramente exagerei, mas isso é tudo. Muitos de meus amigos tiveram problemas com o uso prolongado de drogas. dor nas costas ou mão dor. Embora o senhor possa (e deva) exercitar seu corpo e exercite suas mãos para fortalecê-las, há uma parte dessa equação que tenho ignorado.
Estou em uma busca pelo mesa de computador definitiva há alguns anos, e já falei muito sobre o valor da investir em uma ótima cadeira. Mas eu não havia considerado se minha mesa e cadeira atuais estão configuradas adequadamente para se ajustar ao meu corpo. E quanto ao ergonomia da estação de trabalho do meu computador?
A OSHA tem um página oficial sobre ergonomia de estações de trabalho de computadoresque é um bom ponto de partida. Mas, como todos os documentos governamentais, há muito mais detalhes aqui do que a maioria das pessoas precisará. No entanto, a imagem resumida dá ao senhor uma ideia de como é uma posição de assento ergonômica. O quanto isso se aproxima da maneira como o(a) senhor(a) está sentado(a) agora?
A Microsoft não recebe crédito suficiente por sua divisão de hardware frequentemente inovadora, que popularizou pela primeira vez os dispositivos ergonômicos de entrada de computadorcomeçando com o Microsoft Mouse 2.0 em 1993 e depois com o Microsoft Natural Keyboard em 1994. Com o Microsoft Natural Keyboard interesse de longa data em ergonomia de hardware, atalvez não seja tão surpreendente descobrir que seus guia de computação saudável é uma das melhores e mais sucintas referências sobre computação ergonômica que já encontrei. Mas o senhor não precisa lê-lo. Resumirei aqui as principais diretrizes para a ergonomia da estação de trabalho do computador, extraindo as melhores recomendações de todos os as fontes que encontrei.
Sei que já falei muito sobre isso, mas vale a pena repetir: a mesa de qualidade e cadeira de qualidade serão alguns dos melhores investimentos que o senhor fará jamais como desenvolvedor de software. Eles durarão 10 anos ou mais e contribuirão diretamente para sua felicidade no trabalho todos os dias.
Se o senhor valoriza sua saúde física, essa não é uma área em que queira economizar. Esperamos que o senhor tenha investido em uma mesa e cadeira de computador decentes que ofereçam a capacidade de ajuste necessária para obter uma estação de trabalho de computador ergonomicamente correta. Além da cadeira, o senhor também precisará ajustar a altura da mesa e do monitor.
1. A parte superior do monitor deve estar na altura dos olhose diretamente centralizada na frente do senhor. Deve estar a um braço de distância do senhor.
2. A superfície de sua mesa deve estar aproximadamente no nível do umbigo. Quando os braços são colocados sobre a mesa, os cotovelos devem estar em um ângulo de aproximadamente 90 graus, logo abaixo da superfície da mesa. Os apoios de braço de sua cadeira devem estar quase no mesmo nível da superfície da mesa para apoiar os cotovelos.
3. Seus pés devem estar apoiados no chão com os joelhos em um ângulo de aproximadamente 90 graus. O assento não deve pressionar a parte de trás dos joelhos; se necessário, incline-o ligeiramente para a frente para aliviar a pressão sobre os joelhos. Sente-se totalmente na cadeira, com as costas e os ombros retos e apoiados no encosto da cadeira.
4. Ao digitar, os pulsos devem estar alinhados com os antebraços e não dobrados para cima, para baixo ou para os lados. O teclado deve estar diretamente centralizado à sua frente. Outros itens usados com frequência devem estar próximos, ao alcance do braço.
Quando se trata de ergonomia de estações de trabalho de computadores, essas são as diretrizes mais básicas e mais comumente repetidas que vi. A ergonomia é uma disciplina holística, não uma ciência, portanto, seus resultados podem variar. Ainda assim, estou surpreso com o número de diretrizes básicas que venho violando há muitos anos, sem sequer pensar nisso. Amanhã, ajustarei minha mesa doméstica na esperança de ter uma computação mais confortável.