Os desenvolvedores de software não são normalmente conhecidos por seus níveis superiores de condicionamento físico. Não estou exatamente acima do peso, mas não acho que vou seguir a carreira dos sonhos na modelagem masculina em breve. Eu me chamo caridosamente de um entusiasta de ambientes internos.
Correndo o risco de generalizar… sim, eu sei o senhor o senhor é o engenheiro de software excepcionalmente apto que comprova a regra – estar preso ao as máquinas que tanto amamos muitas vezes leva os programadores a um estilo de vida sedentário e a uma alta correlação ocupacional com a obesidade.
Mas não precisa ser assim. Se podemos colocar o software e o hardware do computador em forma, deveríamos estar amplamente equipados para colocar o software e o hardware do corpo em forma também. Considere o conselho de John Walker:
Sou engenheiro por formação, programador de computador por vocação e empresário por falta de alternativas. Desde o ensino fundamental, na década de 1950, até 1988, eu era gordo – de 30 a 80 quilos acima do peso. Este é um livro de dieta escrito por alguém que passou a maior parte de sua vida gordo.
O absurdo de minha situação finalmente se tornou evidente em 1987. “Veja”, eu disse a mim mesmo, “o senhor fundou uma das cinco maiores empresas de software do mundo, a Autodesk. O senhor escreveu grandes partes do AutoCAD, o padrão mundial para projetos auxiliados por computador. O senhor ganhou mais de cinquenta milhões de dólares sem cair morto, enlouquecer ou acabar na cadeia. O senhor foi bem-sucedido em algumas coisas bem difíceis e não consegue controlar seu peso?
Durante todos os anos de luta contra meu peso, as dietas da moda, a história tediosa e deprimente que a maioria das pessoas gordas compartilha, eu nunca, nem uma vez, abordei o controle do meu peso da mesma forma que trabalharia em qualquer outro problema: um circuito com defeito, um programa com erros, um departamento ineficaz na minha empresa.
John compilou seus conselhos em algo que ele chama de A Dieta do Hacker. De acordo com John, tudo o que precisamos é:
- Um olho firmemente fixo no objetivo.
- Força de vontade.
- Alta tolerância à dor.
Em outras palavras, estamos totalmente ferrados. Jeremy Zawodny usou a Dieta do Hacker como modelo e criou este conjunto de conselhos de dieta mais gentil e suave que é um pouco menos intimidador:
Se o senhor estiver pensando seriamente em tentar perder peso, dê uma chance a esse plano. É um dos planos mais fáceis e sem modismos que o senhor encontrará, principalmente porque o “plano” é muito simples e tangível. Não é exatamente “a coisa mais simples que poderia funcionar”, mas com certeza chega perto:
- Pequenas mudanças têm um grande impacto na perda de peso porque são combinadas ao longo do tempo. É como economizar para a aposentadoria. Quanto mais cedo o senhor começar a fazer apenas um pouquinho todos os dias, melhor será.
- Qualquer pessoa pode fazer isso. Qualquer um.
- O processo se reforça automaticamente quando o senhor começa a ver resultados reais. Isso significa que o senhor precisa se comprometer com um mês – um mês muito difícil. Depois desse primeiro mês, porém, é fácil. E quanto mais peso o senhor tiver que perder, mais fácil será.
- Durante esse primeiro mês, o senhor estará desenvolvendo três novos hábitos. Apenas um deles provavelmente entrará em conflito com um hábito existente. As outras duas consumirão talvez 5 minutos de sua rotina diária.
Como qualquer programa de dieta geek adequado, o de Jeremy é alimentado por uma planilha. No final, trata-se de matemática básica: calorias que entram menos calorias que saem. Como os programadores são lendariamente obsessivos, monitorar tudo o que comemos é uma opção natural para nós.
Mas reduzir a ingestão de calorias por meio da dieta é apenas metade da equação. A outra metade é aumentar a queima de calorias por meio de exercícios ou, pelo menos, manter-se moderadamente ativo fisicamente. Um colaborador da OmniNerd usou um monitor de frequência cardíaca e mediu exatamente quantas calorias queimou durante atividades diárias típicas:
- 100 calorias queimadas por hora sentado em uma cadeira “trabalhando”
- 5 calorias queimadas ao subir vinte e sete andares em um elevador
- 100 calorias queimadas por hora assistindo à TV ou navegando na Internet em casa
- 750 calorias queimadas por oito horas de sono
- 220 calorias queimadas em vinte minutos de caminhada de 11/4 milhas em declive até meu ônibus (+50 calorias queimadas “esfriando”)
- 60 calorias queimadas ao caminhar um quarteirão da cidade de Nova York (oeste-leste) (+10 calorias de “resfriamento”)
- 25 calorias queimadas ao subir cinco lances de escada (+35 calorias queimadas “esfriando”)
- 315 calorias queimadas ao caminhar 11/4 milhas morro acima a partir do meu ônibus (+75 calorias queimadas “esfriando”)
- 150 calorias queimadas ao passear com um cachorro por vinte minutos (Observação: foi uma caminhada lenta, o cachorro é muito velho).
- 660 calorias queimadas em quarenta minutos de levantamento de peso
- Mais de 900 calorias queimadas em cinquenta minutos em um aparelho elíptico
É um conjunto razoável de conselhos: comer menos, exercitar-se mais. Talvez façamos isso de forma mais analítica do que o cidadão comum, mas não é nada que o senhor não tenha ouvido uma dúzia de vezes antes. O problema é levantar o traseiro para fazer isso. É difícil ficar motivado, principalmente quando o exercício, quase por definição, afasta o senhor do sua obsessão.
Mas e se pudéssemos combinar nossa obsessão por computação com exercícios?
Agora estamos conversando.
O geek-a-cycle pode parecer vagamente ridículo. Ainda assim, sempre me perguntei se haveria alguma maneira de combinar todo o tempo que passo vasculhando o conteúdo da Internet com algum tipo de exercício físico, em vez de ficar passivamente sentado em uma cadeira. É um conceito interessante.
Greg usou um arranjo semelhante de um aparelho de treinamento reclinado para perder peso enquanto jogava o World of Warcraft, um jogo on-line para múltiplos jogadores.
Greg chama isso de “Warbiking”. É uma simbiose inteligente de cenoura e bastão que realmente funcionou para ele.
Uma das partes ruins do Warcraft é que ele pode realmente sugar o usuário – tenho a tendência de perder a noção do tempo e não me dar conta de nada além do jogo. É viciante pra caramba! Uma das partes ruins de fazer exercícios aeróbicos é que eles são muito chato, por isso tenho a tendência de estar muito consciente do quanto não estou gostando e de como o tempo parece ficar lento. E eu odeio fazer isso!
O Warbiking é o melhor dos dois mundos. Consigo fazer mais de duas horas de exercícios aeróbicos sem perceber que estou realmente fazendo isso. E como só posso jogar Warcraft enquanto faço exercícios aeróbicos (essa é uma regra imposta pelo próprio senhor – sem exercícios aeróbicos, sem Warcraft), isso é auto-regulável. De jeito nenhum vou jogar por 6 horas; minhas pernas não aguentariam. Cheguei a jogar 4,5 horas em uma tarde insana de domingo, mas não farei isso novamente tão cedo.
Se o senhor gosta mais de jogos de console, há o Gamercize. O usuário insere o dispositivo entre o controle e o console. O dispositivo monitora sua atividade física e desconectará o controlador se o senhor não conseguir manter um determinado nível mínimo de atividade física.
O gamercize é atraente porque é universal. Funciona com qualquer jogo, mas não é exatamente interativo.
Talvez o melhor exemplo de um jogo que integra a atividade física com a jogabilidade é Dance Dance Revolution.
O DDR é um dos poucos jogos que minha esposa gosta de jogar comigo. Ele está disponível no todas as plataformas sob o sole tem até um equivalente gratuito de código aberto para PC em StepMania. As músicas têm uma ampla seleção de níveis de habilidade, de ultra-klutz a ninja. Se o senhor conseguir superar a aversão natural que a maioria das pessoas tem de parecer ridícula ao fazer algo parecido com uma dança, é realmente muito divertido. E é definitivamente um exercício físico.
O senhor pode argumentar que nada disso é realmente necessário. Não seria mais fácil abandonar todas as planilhas de dieta e aparelhos elétricos de exercícios e cultivar uma atividade física tradicional como hobby? Por exemplo, algo como futebol, tênis ou ciclismo?
Claro. seria seria mais fácil – se o senhor não se importar em perder toda a sua credibilidade nerd no processo.